Yoga Pada Kehamilan

Pada masa-mas kehamilan biasanya para penggemar yoga hanya melakukan beberapa gerakan yang lembut saja, beberapa pose kadang dihindari ataupun diubah sesuai dengan usia kandungan. Tetapi baru-baru ini dalam jurnal jurnal Obstetrics & Gynecology menyatakan bahwa yang cukup aman dipraktekkan pada masa kehamilan. 

Pengujian keamanan berbagai pose yoga

Untuk penelitian ini, para peneliti mengundang 25 ibu hamil dengan usia kehamilan 35 dan 38 minggu. Mereka yang berpartisipasi terdiri dari wanita-wanita yang berpengalaman dalam yoga maupun yang sama sekali belum berpengalaman melakukan yoga. Semua peserta ini dipastikan memiliki kondisi kesehatan yang relatif stabil misalnya terbebas dari tekanan darah tinggi dan diabetes. Pada penelitian ini semuanya terpantau dengan baik misalnya, tekanan darah, denyut jantung, suhu tubuh, kadar oksigen, kontraksi rahim dan juga denyut jantung janin. Setelah melakukan sesi yoga ini semua wanita diamati selama 24 jam dan dilaporkan sama sekali tidak mengalami masalah dengan kontraksi, pendarahan vagina, ataupun berkurangnya gerakan janin. Berikut ini beberapa pose tersebut:

1.     Easy pose, Sukhasana 2.     Seated forward bend, Paschimottanasana 3.     Cat pose, Marjaryasana 4.     Cow pose, Bitlasana 5.     Mountain pose, Tadasana 6.     Warrior I, Virabhadrasana I 7.     Standing forward bend, Uttanasana 8.     Warrior II, Virabhadrasana II 9.     Chair pose, Utkatasana 10.  Extended side angle pose, Utthita Parsvakonasana 11.  Extended triangle pose, Utthita Trikonasana 12.  Warrior III, Virabhadrasana III 13.  Upward salute, Urdhva Hastasana

14.  Tree pose, Vrksasana 15.  Garland pose, Malasana 16.  Eagle pose, Garudasana 17.  Downward-facing dog, Adho Mukha Svanasana* 18.  Child’s pose, Balasana* 19.  Half moon pose, Ardha Chandrasana 20.  Bound angle pose, Baddha Konasana 21.  Hero pose, Virasana 22.  Camel pose, Ustrasana 23.  Leg up wall pose, Viparita Karani 24.  Happy baby pose, Ananda Balasana* 25.  Half Lord of the fishes pose, Ardha Matsyendrasana 26.  Corpse pose, Savasana*

Penelitian ini menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengurangi stres, kecemasan dan depresi selama kehamilan. Biasanya lebih dari 50% wanita hamil mengalami stres pada masa-masa tertentu bahkan 13% nya mengalami depresi. Manfaat dari yoga ini didapat karena yoga memiliki manfaat menurunkan hormon kortisol yang bisa memicu terjadinya stres. Selain itu yoga juga dapat meningkatkan rasa nyaman yang mampu membuat hidup lebih berkualitas. Tetapi jangan lupa berkonsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu bila akan mengikuti kelas yoga. 

Sumber: http://www.health.harvard.edu/blog/yoga-in-pregnancy-many-poses-are-safer-than-once-thought-201512298898