Kali ini kita akan membahas membahas tentang
penyakit jantung dan wanita. Penyakit jantung merupakan salah satu dari
beberapa jenis penyakit kronis. Dengan melakukan kebiasaan yang menyehatkan
jantung, kita akan memperkecil resiko terjadinya penyakit jantung, stroke,
serangan jantung, ataupun beberapa penyakit lain yang berhubungan dengan
jantung misalnya saja kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Kabar baiknya
faktor genetis hanya mengabil bagian 25% untuk resiko penyakit jantung. Jadi
kita menekan resiko terjadinya penyakit ini dengan kebiasaan yang baik.
Membatasi
mengkonsusmi daging
Dalam hal ini yang
disebut daging adalah daging merah dan daging olahan. Saat kita sedang ingin
mengkonsumsi daging alangkah lebih baik untuk dipikirkan ulang. Oarang yang
makan 4 ons daging merah per hari
(setara dengan sebuah burger) akan meningkatkan resiko penyakit jantung sampai
30%, bila dibandingkan dengan orang yang hanya mengkonsumsi daging merag 5 ons
per minggu. Hal ini juga berlaku untuk daging olahan (hot dog, sosis dan
daging). Selain meningkatkan resiko penyakit jantung, kolestrol tinggi, dan
diabetes. Mengkonsusmi daging merah dan olahan juga dapat meningkatkan resiko
kanker usus besar. Salah satu tips nya adalah dengan mengkonsumsi jamur
portobello yang konon memiliki rasa mirip dengan daging.
Menghilangakn Stres
dengan Berlibur
Mengambil cuti untuk
berlibur akan membantu mengurangi stres. Berkurangnya stres dapat menekan
terjadinya penyakit jantung sebesar 33%. Apabila kita benar-benar tidak bisa
mengambil cuti ataupun ingin lebih menghemat, jangan kuawatir masih ada solusi
yang cukup efektif. Pejamkan mata, rasakan irama detak jantung kita dan mengambil
nafas dengan perlahan-lahan. Setelah beberapa saat kita bisa membayangkan saat
kita mengasuh anak-anak, berkebun ataupun berjalan-jalan di pasir pantai.
Lakukan rutinitas ini setiap hari setidaknya selama 10 menit dan rasakan
manfaatnya.
Bersikap Positif
Jika kita senang
sekali mengeluh ataupun meratapi nasib, akan meningkatkan resiko penyakit
jantug sebesar tiga kali lipat. Sikap positif juga dapat meningkatkan kualitas
hidup dan membuat mood kita tetap dalam keadaan baik. Tipsnya adalah selalu menjadi
orang yang optimis dalam hidup. Banyak sekali wanita yang menderita gangguan
mood, sehingga menimbulkan depresi, meskipun ini masih bisa diobati. Tetapi
jangan lupa mencegah lebih baik dari pada mengobati.
Melindungi jantung
Kita bisa melindungi
jantung dengan melakukan aktivitas fisisk. Wanita yang rutin berolah raga lebih
sedikit memiliki resiko serangan jantung dan stroke. Selain itu, tekanan darah
pun akan tetap stabil dan kadar kolesterol baik (HDL) yang pas. Bahkan efek
dari kegiatan fisisk ini sudah bisa dirasakan manfaatnya setelah 90 hari saja.
Apabila kita termasuk orang yang malas berolah raga setidaknya sempatkan 30
menit sehari untuk berjalan cepat.
Menghargai Diri
Sendiri
Biasanya seorang
wanita akan memiliki harapan yang besar terhadap dirinya sendiri. Akan tetapi,
apabila mengalami kegagalan mereka akan lebih cemas, mudah marah, ataupun depresi. Keadaan ini tentu saja tidak baik
bagi jantung karena akan menimbulkan kerusakan dan peradnagn pada pembuluh
darah arteri. Dengan lebih percaya diri dan menghargai diri sendiri akan
mengurangi resiko penyakit jantung samapi 13%. Untuk mencapai itu semua kita
bisa membantu menjadi relawan dalam yayasan sosial ataupun kegiatan lain yang
membuat diri kita memiliki tujuan, harga diri dan terasa lebih bermakna.
Mengkonsumsi Serat
Serat benar-benar
sangat membantu kondisi jantung selalu dalam keadaan baik. Hal ini karena serat
dapat menstabilkan kolesterol, menurunkan tekaanan darah dan mengurangi lemak
yang ada di perut. Dalam suatu penelitian yang dilakukan selama 14 tahun
disebutkan bahwa serat mampu menekan terjadinya penyakit jantung hingga 18%.
Obyek penelitian ini adalah orang-orang yang mengkonsumsi serat dari
buah-buahan dan juga biji-bijian. Selain itu serat juga dapat berpenan dalam
usaha menurunkan resiko terjadinya kanker payudara. Kita bisa mengkonsumsi
serat dengan rutin misalnya dengan sarapan oatmeal yang dinikmati dengan buah
dan kacang kenari. Serat yang terdapat di dalam sereal ini terdiri dari serat
larut dan tidak larut yang mampu menjaga jantung kita berdetak dengan sehat.
Istirahat malam
Tidur larut malam karena kerja lembur ataupun
sanya sekedar menonton TV dapat meningkatkan resiko penyakit jantung. Belum
lagi, saat begadang kita akan cenderung mengkonsumsoi snack di malam hari yang
juga akan membuat hormon insulin bekerja lebih keras. Jadi selain meningkatkan
resiko penyakit jantung, kebiasaan ini juga dapat memicu timbulnya diabetes.
Solusinya adalah dengan tidur lebih awal, jangan mengkonsumsi kafein di sore
hari sehingga susah tidur di malam hari, dan juga buatlah suasana kamar
senyaman mungkin dengan lampu yang tidak terlalu terang.
Sumber: http://www.doctoroz.com/slideshow/8-heart-healthy-habits-women
0 comments:
Post a Comment