Yoga Meningkatkan Kualitas Tidur

Yoga adalah salah satubentuk olah raga yang bisa dibilang lembut dan restoratif untuk memperbaiki kualitas hidup kita. Sebuah survei menyatakan bahwa lebih dari 55% orang yang melakukan yoga memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Lebih dari 85% menyatakan bahwa yoga juga membantu mengurangi stres. Yoga dapat dilakukan tanpa bantuan alat ataupun dengan bantuan alat. 

Selain aktivitas fisik saat yoga hal yang tidak kalah penting adalah pengaturan pernafasan. Tekni pernafasan yang yang lembut dalam yoga disebut dengan nafas ujjayi yang sering disebut Ocean Breath atau Breath Victorious. Caranya yaitu dengan menarik nafas dalam-dalam dari hidung dan dikeluarkan berlahan-lahan pastikan mulut dalam keadaan tertutup. 

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, kita disarankan untuk melakukan yoga setiap kali akan tidur selama 3 sampai 5 menit. Hal ini perlu dilakukan agar meredakan ketegangan dan stres setelah beraktivitas seharian. Semakin rajin kita berlatih maka istirahat malampun akan lebih berkualitas. Berikut beberapa pose yang bisa dilakukan:

Wide-Knee Child’s Pose (Balasana)

Pose ini bisa memberikan rasa tenang dan meningkatkan stabilitas. Tapi bperlu diwaspadai bagi kita yang pernah mengalami cidera pinggul ataupun lutut.

Standing Forward Bend (Uttanasana)

Standing Half Forward Bend (Ardha Uttanasana) at the wall

Reclining Bound Angle (Supta Baddha Konasana)

Pose ini bisa meredakan ketegangan yang terdapat di pinggul dan daerah sekitar selakangan. Berhati-hatilah jika pernah mengalami cidera lutut, pinggul, atau pangkal paha. 

Legs Up The Wall Pose (Viparita Karani )

Pose yang satu sangat cocok dilakukan apabila seharian kita telah beraktivitas menggunakan kaki dan membuat kaki, pergelangan kaki menjadi tersa pegal-pegal.

Corpse Pose (Savasana)

Legs on a Chair Pose

Sumber: http://www.health.harvard.edu/blog/8753-201512048753