Memilih Minuman yang Baik

Minum adalah cara terbaik untuk memuaskan dahaga kita. Tetapi perlu diingat bahwa minuman tersebut jangan mengandung gula tambahan seperti yang terdapat pada minuman buah, jus, minuman ringan, maupun air mineral yang memiliki rasa. Sebenarnya hal ini buakanya dilarang, boleh tetap dikonsumsi asalkan tidak setiap hari. Pada umumnya setiap 250 mL jus buah atau minuman ringan berisi sekitar 6 sendok teh gula. Padahal tiap sendok teh gula memiliki massa 4 gram. Jadi apabila kita mengkonsumsi satu gelas sehari, dalam setahun kita menimbun sembilan kilogram gula tambahan dalam tubuh yang kita cintai ini. 

Mengapa kita harus minum? Minum membantu mencegah kerusakan dan mengurangi resiko gigi berlubang. Fluoride yang terdapat dalam air putih dari beberapa daerah tertentu mampu membantu gigi agar tetap kuat. Bila ditinjau dari segi ekonomi, jelas bahwa mengkonsumsi air putih jelas lebih ekonomis dari pada minuman yang lain. Sering kali kita tidak merasa haus, bahkan ketika tubuh kita membutuhkan cairan. Itulah mengapa kita harus membiasakan minum air putih secara teratur terutama ketika musim panas. Jangan lupa juga minum dalam jumlah yang cukup, sebelum dan sesudah beraktivitas berat untuk mengganti cairan yang keluar melalui keringat. 

Tubuh kita ini dua pertiga bagiannya adalah air, jadi jangan sampai tubuh kita kekurangan air. Tubuh kita kehilangan air melalui proses keluarnya keringat, pernafasan dan buang air kecil. Beberapa fungsi pokok air dalam tubuh adalah mengontrol suhu tubuh, membawa nutrisi dan oksigen ke sel-sel tubuh, bantalan sendi, melindungi organ vital dan membantu eksresi zat-zat yang tidak lagi diperlukan tubuh kita. Apabila tubuh kita mengalami dehidrasi dampak paling sederhana adalah sakit kepala, kelelahan, mudah tersinggung dan menurunnya konstrasi pikiran.

Berapa banyak yang harus saya minum setiap hari?  Anak-anak usia 4-8 tahun - 1,2 liter per hari atau sekitar 5 gelas. Anak laki-laki usia 9-13 tahun - 1,6 liter per hari atau sekitar 6 gelas dan anak perempuan usia 9-13 tahun -1,4 liter per hari atau sekitar 5-6 gelas. Ingat, kita perlu minum air ekstra pada hari-hari panas dan selama aktivitas sedang atau kuat.

Sumber: NSW