Makanan Penunjang Kesehatan Mata

Seperti yang kita ketahui sayur dan buah baik seklai untuk menjaga kesehatan mata. Penelitian menunjukkan nutrisi yang terdapat dalam sayur dan buah dapat mengurangi resiko terjadinya katarak dan degenerasi mata karena faktor usia. Berikut ini adalah beberapa vitamin yang menunjang kesehtan mata serta makanan dan sayuran yang mengandung vitamin-vitamin tersebut. 

Vitamin A

Wortel adalah makanan yang paling umum dikenal efektif menjaga kesehtan mata karena mengndung vitamin A yang cukup tinggi. Vitamin ini sangat baik untuk menjaga kesehatan indra penglihatan kita karena mampu melindungi kornea ataupun permukaan mata. Selain itu, dapat meminimalkan terjadinya rabun senja, glaukoma, katarak maupun degerasi mata karena faktor usia.  Sayangnya tidak semua orang gemar mengkonsumsi wortel. Tetepi jangan khawatir karena vitamin A juga banyak terdapat di bayam, paprika, kentang dan telur. Dan pada umumnya orang memiliki asupan vitamin A yang cukup kecuali pada orang-orang yang kurang sehat dan mengalami gizi buruk. 

Vitamin C

Vitamin C ini sering juga disebut sebagai antioksidan. Selain itu vitamin C juga bisa meningkatkan sistem kekebalam tubuh untuk melawan beberapa penyakit, misalnya flu, stres, bahkan stroke. Bagi mata kita vitamin C mampu menurunkan resiko katarak. Biasanya katarak sangat dipengaruhi oleh faktor usia, sehingga apabila kita telah mencapai uisa 40 tahunan sangat disarankan untuk lebih banyak mengkonsumsi vitamin C. beberapa makanan yang mengandung vitamin C antara lain paprika, sayuran yang berwarna hijau tua, troberi dan juga jeruk. 

Vitamin E

Untuk kesehatan mata kita vitamin E membantu mengurangi resiko degerasi mata karena faktor usia dan katarak. Vitamin E ini bisa kita dapatkan dalam sayuran berwarna hijau tua, paprika, kacang-kacangan dan minyak sayur. 

Lutein

Lutein dapat berfungsi sebagai filter cahayadan melindungi mata dari paparan sinar UV maupun mencegah degerasi dini akibat faktor usia. Sayangnya tubuh kita tidak dapat mensisntesis vitamin ini sendiri. Lutein ini bisa kita peroleh dengan mengkonsumsi sayuran berwarna hijau tua, alpukat dan minyak zaitun. 

Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 dapat membantu mata kita dalam menurunkan resiko dry eye syndrome. Omega-3 ini bisa kita peroleh dari ikan salmon dan kacang kecang kenari.

Ternyata tidak cukup sulit kan untuk mendapatkan nutri bagi mata kita kan? Kita bisa mendapatkannya hanya dengan diet yang tepat, dengan mengkonsumsi sayur dan buah-buahan secara seimbang sehingga kita pada menjaga mata kita agar tetap sehat meskipun usia terus bertambah.