Tidur Terlalu Panjang Diakhir Pekan “Tidak Baik” Bagi Remaja

Setelah terlalu sedikit tidur dihari Senin sampai Jumat banyak remaja yang mencoba menggantinya diakhir pekan,  kurangnya jam tidur ini karena kegiatan mereka yang terlalu padat mulai dari sekolah, ektrakulikuler, les maupun bersosialisasi dengan teman-temannya. Sementara keesokan harinya mereka tetep diwajibkan bangun pagi agar tidak terlambat sekolah. Hal ini membuat para remaja mengganti jam tidur mereka diakhir pekan tetapi kadang mereka melakukannya dengan berlebihan beberapa remaja bahkan menghabiskan lebih dari 12 jam dalam sehari untuk tidur. Mungkin bagi sebagian remaja hal ini adalah suatukenikmatan tersendiri.  Padahal kebutuhan tidur remaja dalam sehari maksimal adalah 9 jam  akibat yang paling sederhana adalah pola tidur yang tidak teratur misalnya saja dihari senin yang seharusnya mereka bangun jam 5 pagi tetapi malah terbangun jam 1 pagi. Ini membuat mereka mengantuk saat di sekolah. 

Berikut ini beberapa tips untuk memperbaiki pola tidur diakhir pekan:

1. Menjelaskan pentingnya menjaga pola tidur, meskipun diakhir pekan. Mungkin awalnya mereka akan menolak tapi lama kelaman mereka akan memahaminya.
2. Menyalakan semua lampu dan tirai cendela disaat mereka harus bangun
3. Mengambil bantal dan selimut mereka dipagi hari
4. Menyalakan alarm dengan waktu yang berbeda-beda, jangan meletakkan alarm di tempat tidur sehingga membuat mereka harus beranjak dari tempat tidur
5. Membuat rencana kegiatan keluarga diakhir pekan
6. Jangan membiarkan mereka bermain maupun menonton TV telalu lama yang bisa mengubah pola tidurnya
7. Sebisa mungkin hindari tidur siang agar malam harinya bisa lebih cepat untuk tidur kembali.

Sumber: http://www.health.harvard.edu/blog/why-sleeping-in-on-weekends-isnt-good-for-teens-201301115763